Sterk bewegen, blessurevrij leven.
Diensten
Die ik aanbied.
TRAININGEN
BIJ UPDO101FITNESS
Bij Updo101fitness draait alles om Techniek • Houding • Uitvoering.
Of je nu alleen, samen of in een groep traint — elke sessie is gericht op resultaat, beheersing en progressie.
Onder begeleiding van Sam De Meester leer je trainen met precisie en kracht.
Ontdek hieronder welke trainingsvorm bij jou past.
1-op-1
PERSONAL TRAINING
“Volledige aandacht voor jouw lichaam, techniek en resultaat.”
Tijdens een 1-op-1 sessie draait alles om jou. Elke oefening, herhaling en beweging wordt afgestemd op jouw doel — of dat nu vetverbranding, spieropbouw, conditie of revalidatie is. Samen werken we aan juiste houding, gecontroleerde uitvoering en pure efficiëntie.
Voordelen
100 % persoonlijke begeleiding
Techniek-correctie bij elke oefening
Trainingsschema op maat
Meetbare progressie & resultaat
De details maken het verschil — en dat verschil voel je bij elke sessie.
DUO
TRAINING
“Samen trainen, samen groeien.”
Wil je trainen met een vriend(in), partner of collega? Met DUO Training combineer je persoonlijke begeleiding met de motivatie van samen trainen. Jullie krijgen beide aandacht van Sam De Meester , terwijl jullie elkaar blijven uitdagen.
Perfect voor
Koppels, vrienden of sportmaatjes
Wie plezier én resultaat wil combineren
Iedereen die elkaar wil motiveren
Voordelen
Professionele begeleiding voor twee
Betaalbaarder dan 1-op-1
Dynamisch & motiverend
Techniek, houding en uitvoering blijven centraal
SMALL GROUP TRAINING
( 3 – 6 personen )
“De energie van een groep, met de aandacht van personal training.”
Train in kleine groepen van maximaal 6 personen.
Zo ervaar je de kracht van teamwork, terwijl je toch persoonlijke correcties krijgt van Sam De Meester.
Elke training richt zich op kracht, stabiliteit, coördinatie en explosiviteit — met focus op techniek en blessurepreventie.
Ideaal voor
Beginners én gevorderden
Iedereen die technisch goed wil leren trainen
Mensen die sterker, fitter en functioneler willen worden
Voordelen
Persoonlijke begeleiding in kleine groep
Veel variatie & uitdaging
Betaalbare coaching
Motiverende groepssfeer
Performance
TRAINING
“Train als een atleet — ongeacht je niveau.”
Of je nu jonge sporter, amateur of professioneel atleet bent, performance training tilt jouw prestaties naar een hoger niveau. Je werkt met Sam De Meester aan de fundamenten van atletische kracht:
kracht, snelheid, stabiliteit, coördinatie en explosiviteit.
Doelen
Verhoog je kracht en explosieve vermogen
Verbeter je stabiliteit en balans
Ontwikkel je snelheid en coördinatie
Versterk je lichaamsbeheersing en mobiliteit
Voor wie
Jongeren die hun basis willen versterken
Amateursporters die beter willen presteren
Professionele atleten die op topniveau willen trainen
Performance begint bij precisie. Zonder techniek is kracht niets.
TRAININGSMETHODES
BIJ UPDO101FITNESS
Bij updo101fitness combineren ik meerdere bewezen methodes om jouw lichaam krachtig, stabiel en explosief te maken — zonder concessies aan techniek.
💪 Krachttraining
De basis van een sterk lichaam.
Met gecontroleerde bewegingen, progressieve belasting en correcte uitvoering bouwen we structurele kracht op.
⚡ Plyometrie (Explosieve kracht)
Voor snelheid, sprongkracht en explosieve bewegingen.
Ideaal voor sporters die meer vermogen en reactiekracht willen ontwikkelen.
🧠 Stabiliteitstraining
De sleutel tot controle en blessurevrij bewegen.
We versterken de stabiliserende spieren die jouw houding en balans verbeteren.
🌀 Coördinatietraining
Verbetert het samenspel tussen hersenen en spieren. Je leert efficiënter bewegen, sneller reageren en beter presteren — zowel in sport als in het dagelijks leven
Werkwijze
EEn duideijk stappenplan
Mijn aanpak is gestructureerd en resultaatgericht
1. Intakegesprek
We bespreken jouw doelen, niveau en eventuele klachten of blessures.
2. Persoonlijk plan
Op basis hiervan maak ik een trainingsplan dat perfect bij jou past.
3. Begeleiding tijdens training
Ik let scherp op techniek en houding, zodat je veilig en effectief traint.
4. Evaluatie na elke sessie
Korte terugkoppeling en bijsturing waar nodig.
Zo zorgen we stap voor stap voor progressie – zonder blessures en met duurzaam resultaat.
Neem contact op
Heb je vragen, opmerkingen of wil je meer weten over de mogelijkheden die ik te bieden hebben? Neem dan contact op via onderstaand contactformulier.